（一）有氧运动：
1 、 跑步机


2 、椭圆机 Crossover 系

3 、椭圆机 Vario 系

4 、椭圆机 Synchro 系


5 、 健身车 背靠式


6 、健身车 自立式


7 、台阶器

（二）力量训练：


》》》 A 上肢《《《


1 、高拉力背肌训练器（ 1 ）



2 、高拉力背肌训练器（ 2 ）



3 、二头肌双向练习器



4 、蝴蝶式扩胸练习器



5 、自立牵引机




6 、坐式背肌练习器





7 、坐式腹肌练习器



8 、坐式肩膊后展练习器



9 、坐式肩部推举斗练习器



10 、坐式上斜推胸练习器



11 、坐式双向推胸练习器




12 、坐式高拉力练习器



13 、坐式划艇拉力练习器


14 、坐式转体练习器


15 、坐式背肌伸展练习器


》》》下肢《《《


1 、内收肌练习器


2 、调节式蹬腿练习器



3 、外展肌练习器



4 、坐式大腿伸展练习器


5 、坐式后腿屈伸练习器



6 、坐式提膝练习器



7 、多功能髋部练习器




8 、坐式提膝收腹练习器



（三）训练椅、多功能训练器等：


1 、可调下斜腹肌练习椅


2 、背肌练习椅


3 、可调式哑铃练习椅


4 、奥林匹克组合架 和 调节式练习椅

5 、二头肌练习椅


6 、 Dual Adjustable Pulley

7 、引体向上训练器


8 、背肌后展练习器



9 、 AB Crunch


10 、上肢驱动自行车


（四）集体课程常用器材：
1 、 Group Cycle


2 、 Hidroryder （水下 动感单车 ）


3 、 Cross Traning （瑜伽垫、哑铃、杠铃、海绵砖、拉力绳、健身球都会用到，交叉训练）

4 、 Power Jump （弹力网垫）


5 、 Body Pump （哑铃和杠铃用的比较多）


6 、 Kick Boxing （拳击手套、护膝、挡板等）


7 、 Hidroginástica （水下健身操，用泡沫哑铃和泡沫条比较多）


PS：关于Tips，个人训练比较常规，只为了fitness，所以没太多特殊技巧，仅说个人经验

• 有氧运动： 跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、台阶训练器等，我个人一般是 交叉训练 ，8分钟快速（Spm200~230），2分钟慢速（Spm90~120），5到10分钟中速（Spm150~180），同时，我个人建议不要始终保持一个姿势很久，就算是纯刷跑步机，我的坡度和速度也是隔段调的。椭圆机能发挥的姿势就更多了。动感单车也不是一直坐着骑，可以站起来骑，弓起身子半悬空骑，不过这些动作难度更大，做的时候要注意好调节，不然容易受伤。
• 力量训练： 只说一点（ 主要是针对姑娘们 ），做力量训练时候千万不要猴急，好是 快起慢放 ，不要唰的一下放回去，尤其是在加到一定重量的时候，突然松手很容易扯到肌肉。坐式的器械一开始训练时候一定要挺直后背靠紧座椅背（不要弯腰驼背也不要脑袋和脖子往前挣着使劲），如果你能挺直了不用靠着座椅，那时候你应该已经很厉害了。
• 其他器械使用： 去问 教练 吧，尤其多功能训练器这类，一个器械都不知道能写多少种训练方式了，每个方式锻炼到的肌肉群也不一样。不想请教练的就学会在健身房 搭讪 ，谁看着比较牛就去问谁，搞不好还能问到个男朋友女朋友什么的。连搭讪都不会的，长眼睛了吧？看别人怎么做，跟着 模仿 吧。 学会组合使用器械 ，比如各种椅子和哑铃、杠铃、杠铃片相结合，还有健身球和哑铃片也可以一起用。
• 另： 第一次去健身房的建议买个 健身险 ，受伤了医药费可以报销。